Disanje je osnovna životna funkcija, ali način na koji dišemo može značajno utjecati na naše zdravlje i razinu stresa. Kada smo pod pritiskom, disanje postaje pliće i brže, što šalje signal tijelu da se nalazi u stanju opasnosti. Uvođenjem svjesnih tehnika disanja možemo umiriti živčani sustav, poboljšati koncentraciju i smanjiti napetost.
Jedna od najpoznatijih metoda je dijafragmalno disanje ili „disanje trbuhom“. Sjednite ili lezite u udoban položaj, stavite ruku na trbuh i polako udahnite kroz nos, tako da se trbuh podiže. Izdahnite kroz usta, osjećajući kako se trbuh spušta. Ovu tehniku možete prakticirati 5–10 minuta dnevno.
Druga korisna metoda je 4-7-8 tehnika. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite brojeći do osam. Ova vježba pomaže pri opuštanju prije spavanja i smanjenju tjeskobe.
Duboko i svjesno disanje povećava dotok kisika u tijelo, smanjuje puls i krvni tlak te šalje signal mozgu da je sigurno opustiti se. Redovita praksa može poboljšati vaše cjelokupno blagostanje i učiniti vas otpornijima na stres.